Тра́така (санскр.: त्राटक «смотреть, взирать») — это йогическое очищение (шатхакарма) и тантрический метод медитации, который заключается в сосредоточении взгляда на одной точке, или пламяни свечи.

Для начинающих изучение «Тратаки» может быть простым и поэтапным:

1. Обстановка: выберите тихую, слабо освещенную комнату без сквозняков.
2. Поставьте свечу на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.
3. Поза: удобно устройтесь в сукхасане (позе со скрещенными ногами) или на стуле, выпрямив спину и расслабив плечи.
4. Первоначальная фокусировка: зажгите свечу и аккуратно направьте взгляд на кончик пламени. Сначала позвольте себе моргать.
5. Неподвижный взгляд: постепенно сокращайте количество морганий, удерживая глаза открытыми столько, сколько вам комфортно. Если наворачиваются слёзы, дайте им пролиться естественным образом.
6. Продолжительность: начните с 3–5 минут, постепенно увеличивая время до 10–20 минут по мере привыкания.

Такой поэтапный подход помогает избежать напряжения и постепенно развить концентрацию и внутреннюю уравновешенность.

На физическом уровне практика:

• улучшает зрение;
• снимает напряжение с мышц лица и глаз;
• устраняет головную боль и мигрень;
• восстанавливает сон;
• предупреждает близорукость и астигматизм.

На ментальном плане:

• расслабляет ум;
• очищает сознание от "внешнего шума" и навязчивых мыслей;
• останавливает «внутренний диалог»;
• улучшает память;
• развивает интеллект и концентрацию внимания;
• раскрывает творческий потенциал;
• активизирует интуицию и Аджна чакру;
• работает с подсознанием, могут всплывать забытые впечатления и воспоминания из прошлых жизней;
• балансирует и успокаивает нервную систему.